常低头气质说没就没？ 4 招教你如何与脖子前倾说再见！
在办公室里花五分钟健身
这里是办公室健身课堂第 3 篇文章
随着人们生活习惯的改变，
长期使用电脑工作，低头看手机，
身边涌现很多“杨幂脖”。
这种看着不像病的体态特征，
却对身材气质有很大的影响！
本报特邀
郑雄景：福州乐健健身工作室课程总监、私人教练
毕业于福建体育职业技术学院，国家职业资格高级健身教练，国家职业资格高级保健推拿师，国家职业CETTIC康复治疗师，国家职业资格救生员、裁判员，国家二级武术、散打裁判。
“颈椎前倾”自测方法： 在靠墙自然站立的情况下，看身体能否贴墙。左图为脖子前倾，右图为健康状态。
脖子前倾是一种形态表现，头部向前倾，形态和“含胸”类似。人的脖子就像一根弹簧，具有韧性，向前向后都可以，经常保持一种姿势，人体习惯了这个体位，脖子就呈向前伸的状态。
脖子前倾不单单只是影响形象问题，时间一长，颈椎极容易疲劳，会导致颈椎疼痛、椎间盘突出、腰间盘突出、压迫神经，甚至血液循环变慢，影响大脑供血不足等更为严重的问题。
不过郑雄景介绍说，有脖子前倾的症状，也不需要过分害怕，只要做好放松颈部肌肉、拉伸紧张肌肉、改善胸椎活动度的锻炼就可以慢慢恢复正常。
本期「办公室健身课堂」，
教办公室低头族 4 个动作，
让你身姿挺拔更健康！
对抗仰头：
上身直立，头略低，立位或坐位均可，双手紧握毛巾放于后脑勺部位，用力向后仰头，同时双手用力拉毛巾抵住使头不能后仰，即头和双手对抗。做20次即可。
仰卧点头：
仰卧平躺瑜伽垫，保持收下巴姿势，做点头动作。整个过程要放松、缓慢，每次保持5秒，做20次即可。
仰卧转体：
利用泡沫轴，平躺，屈膝，将泡沫轴放置腰部，可以很好地放松胸椎周围的软组织，改善胸椎活动度。做20次即可。
仰卧上举：
平躺，双手上举。这个动作不仅锻炼背阔肌，也锻炼胸大肌。锻炼的时候要感觉背部肌肉拉伸。做20次即可。
你跟男神女神之间，
只差了一个脖子的距离。
赶紧动起来吧!!!
视频完整版可戳下方进行观看~~~
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福建卫生报记者：张帅
见习记者：徐盈菲
编辑：人人余